盘点5个简单的练腹肌动作 让小腹更加平坦的方法

来源: | 浏览量:30 次 | 发布时间:2019-01-06 00:25

在我们的日常生活当中,有很多的人都会因为自己的腹部脂肪堆积过多而导致肥胖1 6 3 女 人 网。为了让我们的腹部可以更加平坦,我们可以通过练腹肌的方法来减肥,帮助小腹恢复平坦。

  现代人的生活方式会给自己的身体带来很大的负担,有部分的人甚至会因为自己的不良生活习惯而导致大量疾病的出现。肥胖是引起疾病的重要原因之一,因为脂肪不仅仅只是堆积在我们看到的部位,身体内部的器官上也会有脂肪的堆积,这样就会严重的压迫到我们的内脏,从而导致内脏的运作出现阻碍,让身体机能衰弱。

  所以当我们的发现自己的腹部脂肪堆积已经比较明显的时候,就一定要引起高度的重视因为这就代表着我们体内也已经有着大量的脂肪,如果不及时的采取措施来减肥,就会让我们的身体被压垮。想要让自己的腹部更加的平坦,我们可以通过练腹肌的方法来减肥。练腹肌的动作有很多,主要可以归纳为以下的五种。

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐是一项非常基础的运动,而这项运动对于大部分的人来说,都是进行腹部肌肉训练的入门动作来自。仰卧起坐的方法非常的简单,我们在做仰卧起坐的时候尽可能的控制好自己的呼吸,这样才可以让自己做的次数更多。当然我们还是要注意到自己的腰椎保护,有部分的人采取了不太正确的仰卧起坐姿势,会给自己的腰椎带来一定的损伤。

  2、卷腹

  卷腹运动其实和仰卧起坐有一定的区别,大部分的人认为卷腹运动就是仰卧起坐,其实卷腹运动的范围更加的广泛。我们可以在多个健身姿势当中看到卷腹的存在,做卷腹运动的时候,主要是需要我们的腹部发力,给自己的腹部带来一定的负担,这样才可以更好的帮助自己塑造腹部的肌肉轮廓1_6_3_女_人_网。

  3、两头起

  两头起对于大部分的女生来说会比较难做,因为两头起这项运动需要我们的腹部有一定的力量的基础,只有腹部的力量足够,我们才可以将两头起的姿势做到位。两头起,其实就是需要我们将自己的双腿和肩膀离开地面,然后通过腹部发力,将自己的腹部往里收,只需要几分钟的时间,我们就会感觉自己的腹部十分的酸胀,而这个也是训练到位的表现之一。

推荐阅读:头倒立需要什么技巧 教你掌握运动基本要领

  4、俄罗斯转体

  俄罗斯转体在腹部肌肉的训练当中属于比较难的一种运动,而这样的运动效果往往非常的明显。俄罗斯转体的方法其实非常的简单,首先需要我们保持一个仰卧起坐的基本姿势,然后将自己的双腿离开地面原文之后我们就可以通过腹部发力,让自己的身体开始动起来,但是在动的时候还需要左右的旋转,这样能够给自己的腹部带来更多的压力。

  5、平板支撑

  相信有很多的女生都非常的喜欢平板支撑这项运动,因为平板支撑可以帮助我们锻炼多处肌肉,让我们的身材看起来更加的匀称。我们在练平板支撑的时候,可以帮助我们收腹,并且平板支撑对于腹部的训练来说非常的有效果。如果说我们的腹部本来就没有什么多余的脂肪,这个时候就可以通过平板支撑来帮助自己塑造腹肌1 6 3 女 人 网

  我们在练平板支撑的时候,一定要注意到自己的姿势,动作要领非常的重要,因为只有正确的姿势才可以让腹部的塑造效果更加的明显。臀部千万不要往高处抬,这样只会让自己的腹部发力受到一定的阻碍,同时臀部抬高也是属于偷懒的一种行为。



本文永久链接:http://www.csiseman.com/u-class-154477.htm

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;
3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。